Ënnert de Fitnessausrüstung ass de Rudder ee vun den Ausrüstung mat ville Funktiounen.Zur selwechter Zäit huet Rudder och vill Virdeeler.Wéi och ëmmer, Rudder ass och besonnesch.Awer e puer Leit wëssen net wéi d'Rouer richteg benotzt.Mir gleewen, datt e puer Leit méi iwwer Rudder gewuer ginn.Also, wat ass de richtege Wee fir de Rudder ze benotzen?Loosst eis et elo deelen!
Schrëtt 1:
De Fouss op de Pedal leeën a mat Pedalbänner befestigen.Am Ufank, Lach de Lenker mat passenden Kraaft ënner engem nidderegen Niveau Resistenz.
Schrëtt 2:
Biede d'Knéien op d'Broscht, leet den Uewerkierper liicht no vir, dréckt d'Been schwéier fir d'Been ze verlängeren, zitt d'Hänn op den ieweschte Bauch, a leet de Kierper no hannen.
Schrëtt 3:
Riicht d'Waffen, béien Knéien, a réckelt de Kierper no vir, zréck op wou Dir ugefaang hutt.
Opmierksamkeet:
1. Ufänger sollen eng graduell Approche huelen.Am Ufank, übt e puer Minutten manner, a vergréissert dann d'Praxiszäit Dag fir Dag.
2. De Lenker soll locker sinn an de Paddel soll glat sinn.Wann de Lenker ze staark ass, ass et einfach Middegkeet a béid Hänn a Waffen ze verursaachen, an et ass schwéier ze bestoen.
3. Beim Rudder sollt Dir mat der Atmung kooperéieren;inhale wann se zréckzéien, an ausatmen wann Dir entspaant.
4. Halt de Pulszoustand zu all Moment en Aa, bestëmmen d'Häerzschlag am Viraus, a probéiert de Standard z'erreechen.Wann et de Standard iwwerschreift, lues erof fir den Häerzfrequenz ze senken, an ni direkt ophalen.
5. No der Übung maachen e puer Entspanungsübungen, wéi zum Beispill lues ze goen, a sëtzt net oder stoe direkt.
6. Maacht et dräi bis fënnef Mol am Dag, 20 bis 40 Minutten all Kéier, a méi wéi 30 Schlag pro Minutt.
7. Et ass einfach eng engsäiteg Entwécklung vu Kierperkraaft, Ausdauer a Muskelentwécklung ze verursaachen andeems Dir einfach Ausrüstungstraining ausféiert, wärend Reaktioun, Geschwindegkeet a Koordinatioun ignoréiert.Dofir, nieft der konventionell Ausrüstung Training, och néideg Hëllefsübungen (wéi Ballspiller, Kampfsport, Aerobic, Hip-Hop, Boxen, Danz, asw.) sollten och derbäigesat ginn fir de Kierper ëmfaassend z'entwéckelen.
Post Zäit: Jun-03-2019